Poparte dowodami badania fizjologii, rytmu okołodobowego i praktyczne poradniki — każdy protokół zweryfikowany biblioteką akcji Protocols z oceną wysiłku, kosztu i dowodów naukowych.
Kompletny wieczorny protokół snu wg Hubermana i Attii: odcięcie kofeiny, przyciemnione światło, sypialnia 18°C, magnez + glicyna, plastrowanie ust i spacer po kolacji — z ocenami dowodów z Protocols.
Czytaj analizę protokołu → Angielska wersjaCodzienny stack medytacyjny Joe Dispenzy: intencjonalna indukcja, body scan, wdzięczność spójności serca, mentalna próba przyszłego siebie. Co dowody faktycznie mówią — śledzone w Protocols.
Czytaj analizę protokołu → Angielska wersjaPoranny protokół Navala Ravikanta: budzenie ze słońcem, medytacja 'do nothing', wolny ruch, dzień bez kofeiny i wiadomości — framework niskiej dopaminy dla spokojnego skupienia. 15 akcji w Protocols.
Czytaj analizę protokołu → Angielska wersjaProtokół Davida Gogginsa: pobudka 4:00 bez drzemki, lustro odpowiedzialności, poranny długi bieg, reguła 40% i cookie jar — jak trenować odporność psychiczną, którą da się utrzymać.
Czytaj analizę protokołu → Angielska wersjaPoranny rytuał Tima Ferrissa: pościel łóżko, medytuj, dziennik, morning pages, herbata, śniadanie slow-carb — i Minimum Effective Dose stojące za każdym nawykiem. 17 akcji w aplikacji Protocols.
Czytaj analizę protokołu → Angielska wersjaŁączenie nawyków dopina nowe mikrozachowania do kotwicy; z oceną wysiłku 1–5 staje się narzędziem tarcia. Trzy gotowe staki z biblioteki Protocols.
Czytaj analizę protokołu → Angielska wersjaMetoda Wima Hofa rozbita: 3 rundy hiperwentylacji cyklicznej, codzienne zimne prysznice 30 s-3 min, badanie Radboud PNAS 2014 i bezpieczeństwo. 7 ponumerowanych akcji w aplikacji Protocols.
Czytaj analizę protokołu → Angielska wersjaDziesięciobój Stulatka Attii, trening Strefy 2 i VO2 max, ciężka siła, uchwyt i martwy zwis, sen i białko. 25 ponumerowanych akcji w aplikacji Protocols.
Czytaj analizę protokołu → Angielska wersjaProtokół Blueprint Bryana Johnsona: 20:30 światła zgaszone, 8,5 h snu, 10 000 luksów, 45 min macierz ruchu, sauna, 35 g+ błonnika — 19 akcji w apce.
Czytaj analizę protokołu → Angielska wersjaDzienny protokół Hubermana: światło, opóźnienie kofeiny, zimno, NSDR, praca ultradialna, sypialnia 18°C. Każdy krok to konkretna akcja w aplikacji Protocols.
Czytaj analizę protokołu → Angielska wersjaJak fotony kalibrują jądro SCN, resetują adenozynę i uruchamiają 14-godzinne odliczanie melatoniny — ACT_001 w aplikacji Protocols, z czasami i stackowaniem.
Czytaj analizę protokołu → Angielska wersjaNatywny SwiftUI + SwiftData na urządzeniu. Odhaczanie nawyków bez obiegu przez sieć, widżety ekranu blokady i ocena tarcia nawyków. Wersja darmowa wyświetla niepersonalizowane reklamy Google.
Twoje rutyny, nawyki i nastrój są zapisywane na Twoim iPhonie. Nie mamy kont i nigdy ich nie otrzymujemy.
Odhaczanie nawyków i zmiany w osi dnia zapisują się wprost na urządzeniu — bez obiegu przez sieć.
Inteligentnie równoważy zadania wymagające silnej woli z bezwysiłkowymi mikro-nawykami.
